7MIN – Workout Timer

Hoy os traemos una rutina de ejercicios para casa con la app 7MIN -WORKOUT TIMER que podremos usar desde nuestro iPhone y iPod TOUCH.

7min – Workout Timer es un temporizador para entrenamientos de alta intensidad.

Incluye ejercicios de 12 a 30 segundos cada uno con 10 segundos de descanso, entre ellos, para realizar un entrenamiento total de 7 minutos. Este es uno de los mejores métodos para bajar de peso de acuerdo con un reciente artículo de la revista LWW.

Esta rutina de ejercicios para casa, sólo la deberemos realizar 2-3 veces por semana y en cada uno de los entrenamientos emplearemos sólo 7 minutos de nuestro tiempo. Fantástico ¿verdad?

INTERFAZ:

La imagen anterior corresponde a la pantalla principal de la app. Como veis es bastante sencilla.

Disponemos de sólo de 2 botones:

• START: Presionándolo comenzaremos, rápidamente, a ejecutar la rutina de ejercicios que nos propone la aplicación. En la parte superior aparecerá, gráficamente, el ejercicio a realizar. Disponemos de un botón PAUSA en la parte superior derecha o de anular el entrenamiento en la parte superior izquierda.

• REMINDERS: Podremos configurar recordatorios de los días en los que queremos ejecutar esta rutina de ejercicios. Para agregar nuevos días y horas de entreno, deberéis pulsar el botón «+» de la parte inferior derecha.

CUAL ES LA RUTINA DE EJERCICIOS PARA CASA:

Si nos aventuramos a realizar este tipo de entrenamiento de alta intensidad, tenemos que saber los ejercicios que vamos a realizar en las distintas series. Estos son:

• Jumping Jacks (abrir y cerrar piernas y brazos mientras saltamos)
• Wall Sit (Apoyarse en la pared y mantenerse en posición de sentado)
• Push-Up (Flexiones)
• Abdominal Crunch (Abdominales)
• Step-Up onto chair (Subir y bajar de una silla)
• Squat (Sentadillas)
• Triceps dip on chair (Descenso de tríceps en silla)
• Plank (Tumbado boca abajo, totalmente estirado y apoyado sobre los codos)
• High Knees running in place  (Correr en el lugar levantando mucho las rodillas)
• Lunge (desplazarse hacia adelante flexionando las rodillas. Una cada vez)
• Push-up and Rotation (Flexión con rotación)
• Side plank (Tabla lateral)

Tenemos que decir que todos los ejercicios requieren solamente el peso del cuerpo y la ayuda de una silla.

Aquí os pasamos un vídeo de como funciona la app:

CONCLUSIÓN:

Nos parece una manera novedosa de realizar ejercicio en muy poco tiempo. Se están poniendo de moda estos tipos de entrenamiento tipo Crossfit y la verdad que los resultados son muy buenos, según la gente que los comenta.

¿Os animáis a esta nueva moda? Nosotros ya hemos comenzado con ella y os decimos que es algo durilla.

Versión comentada: 0.5

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